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快速涨出傲人胸围的丰胸操怎么做让你快速涨出傲人胸围

发布时间:2019-11-22 14:23:59 阅读: 来源:黑退火带钢厂家

养生之道网导读:你想知道快速涨出傲人胸围的丰胸操吗?你想丰胸?却不知道如何丰胸?那今天就教你丰胸的最快方法,丰胸操!只要你每天坚持做丰胸操,就能让你的胸部变得更坚挺。只要你坚持努力,坚持每天做下面这些快速让你涨出傲人胸围的丰胸操,大胸不是梦!

起床后、睡觉前,和三餐前都是最佳的扩胸运动时机。

step1 双脚打开比肩微宽,臀部坐在椅子的1/3-1/2,胸部挺起,双手举起至脑后勺,慢慢吸气。

step2 一边吸气,一边慢慢向左旋转上半身,下半身保持不动。

step3 当身体转到左边最极限是,维持姿势不动5秒钟。

step4 全身保持不动,开始慢慢吐气,保持5秒。

step5 慢慢吐气,同时弯曲身体左侧,让左肘往左膝盖方向移动。

step6 弯曲左肘和吐气的动作都要慢慢进行。

step7 当左侧身体弯曲至极限时,维持姿势不动5秒钟。完成后可换边进行旋转,记住左右都要各做3次。

● 方法一,手臂、腋下、侧腰伸展

1、两脚张开至与肩同宽地站立,右臂屈肘打开,手扶在侧臀上,左臂侧平举,手指往前拉伸。

2、然后保持这个姿势,左手手掌往上下翻向扭动,带动整个肩关节转动起来,重复4-5次。

3、伸直左臂,绷直手肘,左侧手掌往后方压起来,令手掌与手臂成90度,保持姿势5秒后放松,重复3-5次,令手臂内侧的肌肉拉伸起来。

4、然后以同样的方法令手掌往下翻,掌心向前,同样地手掌与手臂成90度角,保持5秒,重复3-5次。

5、一边往内外转动肩胛骨,一边慢慢地往上抬起手臂。

臂屈肘并举于头顶,左右下臂叠放,右侧的放于上方,用手扣在左侧的手肘上,上臂与腋下充分拉伸。

6、当手臂举至头顶时,手掌尽量往上拉伸,令手臂、腋下、侧腰的肌肉往上提升。7、双

8、然后以这个姿势,往右侧弯腰,进一步拉伸左侧身,同时保持呼吸,充分4-5次。

9、最后将左臂往上伸直,松开右手恢复扶着侧臀的姿势,内外地转动左臂几次后完成,然后左右互换,重做整套动作。

● 方法二,上臂、胸部、背部伸展

1、双臂往正上方举起,手掌往上拉伸,令手臂的肌肉都往上伸展。

2、然后手肘弯曲,左右下臂叠放起来,先是用右侧下臂压在左侧的至上,用右手扣着左侧的手肘,上身微微后倾,拉伸上臂的肌肉同时,摆动一下手臂10次,令胸部轻轻摇起来。

3、再换成左手压着右手,同样地震动手臂,令胸部摇起来。

● 方法三,肩部、背部伸展

1、左臂屈肘叉腰,令胸廓打开,肩部放松,肩胛骨下压,右手扶在左肩上,然后往后转动肩胛骨10次,动作要缓慢并且幅度要大,再左右互换重做10次。

2、双手叉腰,打开胸廓,肩胛骨后仰下压,两肩放松,以同样的方式,往后缓慢地转动肩胛骨,幅度要大,转动肩关节10次。

● 方法四, 胸部按摩

1、双手叉腰,打开手臂,伸出右手,手掌抱着左胸的外侧,并向斜上方,往内推压,即图中左右锁骨之间的★号位置,正是胸部推压的方向,以1秒钟推压2-3下为1次的速度进行,推压25-30次,左右互换重做。

2、最后双手的手指并拢,打开虎口,并分别托着左右胸部的下方,往正上方推压,同样是以1秒钟推压2-3下为1次的速度进行,重复25-30次。

■ 丰胸操注意事项

● 月经前 经前若胸部感觉胀胀的,此时血液循环十分不畅,于是出现充血的问题,做些丰胸操能提高胸部的液体循环。

● 月经时 月经第1-2日,尽量不要做丰胸操,以免影响身体,此时好好休养调理身体最重要哦!

● 孕前 在怀孕的时候,切勿刺激乳头,此时乳头比较硬,做丰胸操的时候,注意要避免令腹部肌肉拉伸的动作,简单地摇晃一下胸部也是OK的,但如果有点疼痛,就用手托着胸部下方,轻轻抬起放下地刺激乳腺。

● 哺乳期 哺乳期做以上的丰胸操,不但可以增加奶水,还能缓解胸部的胀痛感,促进胸部的体液循环。

瘦身 :

1、做动作时不能停止呼吸;

2、旋转身体时要转至极限;

3、从开始到结束都慢慢来。

简简单单就可以拥有傲人身材哦,只需要努力一个星期哦,不要让自己后悔哦,加油吧!

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