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健康的跑步方法是什么

发布时间:2019-11-22 16:36:48 阅读: 来源:黑退火带钢厂家

提到跑步,很多人都会嗤之以鼻,因为觉得跑步是小孩子都会的一项运动,哪里有什么方法可言。但是跑步其实是有一定的方法的,虽然大家都在跑步,但是如果跑步的方法不正确,那么就会引起肌肉的拉伸,还会引起一些运动损伤。只有掌握了跑步的正确的方法,我们才能更好的运动。那么跑步的正确方法是什么呢?

1、脚步软着地

有人在跑步时会出现吧嗒吧嗒的声音,这是因为脚掌同时着地,并没有使脚软着地。其实正确的方法应该是脚后跟先着地,经过脚心,最后过渡到脚趾。其关键在于膝关节动作舒展、踝关节放松。

脚部和腿部软着地以及离地分3个阶段,即着地阶段、支持阶段、离地阶段。在着地阶段,应充分利用胯关节和膝关节控制脚后跟,释器软着地;在支持阶段,应充分利用身体体重向前运动;在离地阶段,要有蹬的动作,并且使腾空的腿积极向前运动,手臂也应该积极地摆动。如果把这3个阶段做好的话,跑的动作就会给人以有弹性的感觉。

2、重视上肢动作

人们在跑步的时候,经常忽略上肢的摆动。摆臂就是上肢从肩关节开始,经过上臂、前臂、手腕到手,积极地前后摆动。

3、注意保护膝关节

很久以来,人们都错误的认为跑步对膝关节不利。其实不然,因为膝关节损伤往往是因为跑步的动作不当造成的,而正确的跑步姿势可以很好的预防运动创伤。

在跑步的时候,尽量保持膝关节动作的连贯、柔和。这样就会使腿的动作流畅,不仅可以跑得轻松,而且还能避免膝关节扭伤。

4、注意腰部姿势

腰部是身体的中心部位,在跑步的时候,腰部姿势的正确与否,直接影响跑步的效果。跑步的时候腰部应稳定。但是,腰部的温度并不等于腰部僵硬不动。腰部和上下肢相比,活动的范围很小,应很自然地扭动。

文章中介绍了一些跑步的正确方法,只有按照文章中介绍的这些方法进行训练,才能更好的进行跑步,跑步的速度和跑步的效果才能更好。如果喜欢跑步的朋友,可以根据文章介绍的方法进行训练,时间久了,跑步的速度和跑步的作用就会更大程度的发挥出来。

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