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【消息】如何减腹部瘦肚子的最快方法教你怎样减肚子上的赘肉

发布时间:2021-01-03 01:47:45 阅读: 来源:黑退火带钢厂家

如何减腹部瘦肚子的最快方法 教你怎样减肚子上的赘肉

改善症状:小腹脂肪堆积、肚子赘肉软趴趴

船式/锻炼腰、加强背肌肉的力量

第一式:坐姿,脚尖碰地坐于垫上,双脚屈膝合并,脚尖轻轻的放在地上,双手置于臀部后方,上半身尽量挺直并维持一直线, 眼睛直视前方。

POINT:脖子不要缩起来,保持平稳放松。

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如何减腹部瘦肚子的最快方法 教你怎样减肚子上的赘肉

第二式:双脚稳定抬起慢慢的将脚掌离地,手不要抬起来,感觉腹部肌肉用力,保持身体稳定后,可将双脚小腿提高,双手再缓慢松开置于小腿两侧,停留3~5个呼吸,注意身体不要摇晃。

POINT:腰部挺直勿驼背,双手紧贴地面,成为支撑身体的力量。

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骨盆瑜伽/单脚扭转DIY 按摩肠胃

改善症状:软化腹部的内脏肌肉、按摩肠胃

第一式:坐姿,右手抱住左腿坐于垫上,右脚往前伸直,左脚弯曲并靠于右膝内侧,右手抱住左膝, 左手支撑在臀部后方,视线往前看。

POINT:身体保持直立,不要驼背。

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第二式:身体向左扭转上半身挺直往左后方扭转,视线注视后方,确认两边坐骨力量平均坐于垫上,缓慢将左手朝向天空举起,停留3~5个呼吸后,再换边练习。

POINT:左手尽量往上伸直,让身体有更多伸展。

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TIPS:这样做可以有更多延伸有些人在扭转时会感觉腰或背特别酸痛,属正常现象,因一般人工作时惯用同一边肌肉,你可以将两手都往上方伸直延伸,加强腹部扭转的力量,让肌肉有不同方向的活动、平衡协调。

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