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【新闻】经期快速减肥秘籍4式瑜伽动作让你经期也享瘦

发布时间:2021-01-08 09:36:13 阅读: 来源:黑退火带钢厂家

减肥瑜伽动作一:直线姿势

坐下来,两腿往前伸直,然后弯双脚,慢慢的用双手撑住身体,记住手掌是超前的姿势,整个身体在同一条直线上。

慢慢的抬升自己的臀部,同时伸直手臂,尽可能的将脚压向地面,然后用胸部去够天花板,感觉自己的腿部和臀部已经绷紧到最极限,保持这个姿势5秒钟,然后恢复到初始状态,重复动作10次。

减肥瑜伽动作二:弓形姿势

坐在地面上,然后两腿伸直,弯曲右腿,尽量向臀部收紧,让右脚踝靠近左腿根部,身体稍微往一边侧。

右手慢慢绕过右膝,尽量在身后抓住左手,这个时候要运用腹部和腰部的力量,并且做几次深呼吸,尽量让整个身体保持笔直的状态,不要弯背,坚持5秒钟,再换一边做。

减肥瑜伽动作三:L型姿势

平躺在地面上,双臂往左右伸直,高度与肩部保持平行为止,手掌朝下,两条腿慢慢的向上伸直;

保持头部、手臂、后背的上半部分不离开地面,慢慢的抬起双腿,然后缓缓的放下双腿,但是身体仍然稳定在垫子上。

减肥瑜伽动作四:侧伸姿势

挺直站立,然后右腿往前迈一大步,左脚向外转45度左右,让那右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量的往下压你的身体,使你的右侧大腿和地面平行,弯曲身体,把你右手的手掌放在右脚的后面,用来撑住地面,当你尽量伸展左手手臂的时候,仍然要让右侧大腿与地面平行。

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